AVENTURE OUVERTURE MIEUX-ÊTRE

Comme le souligne la psychologue Rébecca Shankland dans les « Pouvoirs de la gratitude » (Odile Jacob), il s’agit là d’une formidable arme antidéprime.

Pour elle, c’est un « mélange subtil de surprise, de joie et d’émerveillement, une bouffée de reconnaissance qui nous envahit quand la vie nous est faste…ou quand les autres nous font du bien« .

C’est aussi :

1. Un amplificateur de bonheur.

2. Un médicament naturel.

3. Un activateur de sociabilité.

4. Un stimulateur d’estime de soi.

5. Un moyen de resserrer les liens familiaux.

L’auteure nous livre son conseil pour s’entraîner à la gratitude : « débuter un journal de gratitude. On y rédige, le soir, ce qui nous a rendus heureux et, ce faisant, on revit les émotions positives. On peut aussi y écrire des lettres de remerciements à ceux qui nous ont aidés au cours de notre vie (un enseignant, un parent…). On n’est pas obligé d’adresser la lettre, mais le simple fait de la rédiger est un bienfait à savourer« .

Et si nous commencions par dire (plus souvent) MERCI ?

(Source : Femina)

Dans un article paru dans Le Figaro du 28/5/18, Anne Ducrocq, auteure d’un essai « Faire des pauses pour se retrouver » (Ed. Leduc.S), lance un appel au « retrait intérieur », celui qui permet de se reposer vraiment et même de se transformer. Pour cette chercheuse d’un temps « habité », qu’il s’agisse de 5 minutes, une journée ou un mois, l’important est de faire de véritables « breaks », de casser la routine. « Penser simplement à se reposer ou à se distraire pendant les vacances, cela détend en surface et ne s’inscrit pas dans la durée, observe-t-elle. La parenthèse qui régénère, c’est quand nous prenons le temps d’entendre et de déployer nos trois dimensions : physique, psychique et spirituelle. »

Dans son ouvrage, les programmes de pauses plus ou moins longues qu’elle conçoit sont composées d’exercices de respiration, de propositions de lectures, de films ou de documentaires, de méditations, de documents créatifs, de correspondances, de marche méditative ou encore de journal spirituel. Autant de propositions…que l’on peut bien sûr pratiquer chez soi !

Pour Anne Ducrocq, l’essentiel est d’être abstinent quelques heures ou plus de relations, d’actions, de consommation. Contempler les feuilles des arbres dans le vent, et leur vert, et leur forme ; sourire avec les yeux ; caresser son chat « en conscience » ; sous la douche, ressentir vraiment l’eau qui coule sur notre peau ; accueillir l’ennui. « Nous ne savons plus nous ennuyer, regrette-t-elle. Pourtant, dans ce temps qui épaissit tant l’atmosphère et ressemble à un mur à percer – rappelez-vous vos sensations d’enfance quand il n’y avait « rien à faire » – , vous avez une occasion rare de pouvoir, sans rien prévoir, observer vos pensées et sentir poindre des envies inconnues jusque-là. »

C’est alors bien plus que du repos que peuvent apporter ces temps de retrait…

Osons le mot : une libération.

La complainte de l’enfant désœuvré est une musique que tout le monde connaît. Comment réagir ? Eh bien il semble que la meilleure solution soit…de ne rien faire.

Certes l’ennui peut être problématique, particulièrement pour l’adolescent, chez qui il peut figurer les prémices d’un état dépressif ou déboucher sur un rejet des cadres imposés, en premier lieu au sein des institutions scolaires. Mais si l’on sort du domaine pathologique, cet état fait office de régulateur, de développement d’une interface cérébrale avec le monde extérieur, et contribue à la construction d’une vie qui a du sens.

Apprendre à canaliser l’ennui s’avère être une force, qu’il importe de développer dès le plus jeune âge. En effet, les parenthèses d’inactivité permettent à l’enfant ou à l’adolescent qui s’ennuie de ressentir un manque et d’interroger ce sentiment : c’est une étape fondamentale de la formation du désir, de sa mise en mots, puis des actions à entreprendre pour le concrétiser. Confrontés à une période de vide, les enfants et adolescents développent un sens aigu d’eux-mêmes : ils sont amenés à construire leur propre identité et à stimuler leur créativité en cherchant des occupations.

Dans le cadre d’une conférence centrée sur la petite enfance donnée à l’Université de Winchester (Angleterre) en 2012, la neuroscientifique Susan Greenfield déplorait les emplois du temps souvent surchargés des enfants d’aujourd’hui comme leur sur-stimulation. Or, comme elle le soulignait, « S’ils ne sont pas soumis à des stimulations extérieures, ils doivent générer leur propre activité. De mon point de vue, il s’agit d’une bonne leçon à apprendre. » Cette capacité a gérer l’ennui est d’autant plus importante qu’elle permet de développer de larges répertoires de réactions face aux contrariétés de la vie, et de devenir des adultes plus résilients.

(Source Magazine SciencesPsy, Willis et Teboul)

Une heure d’activité physique par semaine aiderait à prévenir les troubles dépressifs, selon les résultats de l’étude menée par le Black Dog Institute (Australie) et publiés dans l’American Journal of Psychiatry.

34000 volontaires ont été sélectionnés pour cette étude réalisée en Norvège, en bonne santé physique et mentale.

Pendant 11 années ils ont été régulièrement interrogés sur leurs habitudes physiques et leur bien-être.

A partir d’une heure d’exercice par semaine – quelle que soit son intensité -, les volontaires étaient en partie protégés d’un trouble dépressif : bouger davantage aurait pu permettre d’éviter 12% des épisodes dépressifs diagnostiqués au cours de ces travaux.

Notons que l’anxiété, également évaluée durant l’étude, ne se voyait, elle, pas réduite…

(Source Sciencespsy – Harvey – Overland – Hatch – Wessely – Mykletun – Hotopf – 2017)

A cette question, le philosophe Platon répondait dans les Charmides :

« On ne peut guérir la partie sans soigner le tout. On ne doit pas soigner le corps séparé de l’âme, et pour que l’esprit et le corps retrouvent la santé, il faut commencer par soigner l’âme. Car c’est une erreur fondamentale des médecins d’aujourd’hui : séparer dès l’abord l’âme et le corps ».

Résolument toujours d’actualité…